به نقل از «تقریب»

۵ راه برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما

تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۸۸۵۰۸

در این مقاله، پنج راه مؤثر برای رسیدن به خواب بهتر در قطارها و هواپیماها را موردبحث قرار می‌دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که با احساس سرزندگی و شادابی به مقصد می‌رسید. 1. صندلی مناسب را انتخاب کنید انتخاب صندلی مناسب در طول سفر بسیار مهم است. در هواپیما، انتخاب صندلی کنار پنجره، دیواری راحت برای تکیه دادن و همچنین کنترل محیط اطراف شما فراهم می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر در قطار هستید، صندلی دور از مناطق شلوغ انتخاب کنید و برای تجربه‌ای آرام‌تر، صندلی کنار پنجره در نظر بگیرید. همچنین صندلی انتخاب کنید که دور از راهرو باشد تا مسافران دیگری که از کنارشان عبور می‌کنند با آن برخورد نکنند.
به‌علاوه باید مکان صندلی خود را در نظر بگیرید؛ مثلاً اگر برای سفر به مشهد، پرواز تهران مشهد را انتخاب می‌کنید و با هواپیما سفر می‌کنید، صندلی‌های جلوی هواپیما نسبت به صندلی‌های عقب، ساکت‌تر و مناسب‌تر هستند. اگر با قطار سفر می‌کنید، صندلی‌های وسط واگن نسبت به صندلی‌های جلو یا عقب کم سر و صدا‌تر هستند.
  2. وسایل کمک خواب همراه داشته باشید استفاده از وسایل خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را به‌خصوص در سفرهای طولانی تا حد زیادی افزایش دهد. حمل یک بالش بادی مناسب گردن، یک چشم‌بند راحت برای جلوگیری از نور و هدفون حذف نویز برای فرار از محیط پرسروصدا را در نظر بگیرید. این سرمایه‌گذاری‌های کوچک می‌تواند شانس شما را برای داشتن یک خواب آرام تا حد زیادی افزایش دهد.
آوردن بالش مسافرتی برای داشتن شانس خواب راحت در قطار و هواپیما، ضروری است. انواع مختلفی از بالش‌های مسافرتی موجود است، بنابراین مهم است که بالش مناسب با نیازهای خود را پیدا کنید. برخی از افراد بالش‌های U شکلی را که دور گردنشان می‌پیچد، ترجیح می‌دهند، درحالی‌که برخی دیگر بالش‌هایی را ترجیح می‌دهند که می‌توانند باد یا خالی شوند تا سفتی آن را تنظیم کنند. هر نوع بالش مسافرتی را که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که سبک‌وزن است و به‌راحتی در چمدان دستی‌ بسته‌بندی می‌شود.
هدفون‌های حذف نویز یا صدا یک سرمایه‌گذاری عالی برای هرکسی است که می‌خواهد خواب راحت در قطار و هواپیما داشته باشد. آن‌ها از سروصدای خارجی جلوگیری می‌کنند و به شما امکان می‌دهند راحت‌تر استراحت کنید و به خواب بروید. انواع مختلفی از هدفون‌های حذف‌کننده نویز در دسترس هستند، بنابراین مهم است که هدفون متناسب با بودجه و نیاز خود را پیدا کنید. برخی از هدفون‌ها دارای ویژگی‌هایی مانند اتصال بلوتوث یا میکروفون داخلی برای برقراری تماس تلفنی هستند.

3. لباس راحت بپوشید هنگامی‌که بلیط قطار یا هواپیما را خریداری می‌کنید و سفر خود را آغاز می‌کنید، پوشیدن لباس راحت برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما ضروری است. از پوشیدن لباس‌های تنگ یا هر چیزی که حرکت شما را محدود می‌کند خودداری کنید. در عوض، لباس‌های گشاد را انتخاب کنید که از پارچه‌های راحت‌تری مانند پنبه یا بامبو ساخته شده‌اند. همچنین بهتر است در صورت کاهش دما، یک‌لایه لباس اضافی مانند ژاکت یا ژاکت به همراه داشته باشید.
فراموش نکنید که یک پتوی کوچک مسافرتی یا یک شال سبک‌وزن به همراه داشته باشید تا یک محیط خواب راحت ایجاد کنید. بسیاری از افراد برای اینکه راحت‌تر به خواب‌ بروند، باید بدن خود را با پتو یا ملحفه‌ی کوچکی بپوشانند.
  4. اقداماتی برای راحت خوابیدن انجام دهید انجام اقدامات خاصی قبل از خواب و تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌تواند به بدن و ذهن شما را آماده خواب کند، حتی در یک محیط ناآشنا. اقداماتی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، خواندن کتاب، یا نوشیدن از یک نوشیدنی گرم قبل از خواب را در نظر بگیرید. برخی از مسافران همچنین متوجه می‌شوند که خوردن یک چای گیاهی آرام‌بخش، مانند بابونه، قبل از خواب می‌تواند باعث ایجاد حس آرامش و کمک به داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما شود.
همچنین درگیر شدن در فعالیت‌های آرام‌بخش به بدن شما کمک می‌کند تا برای خواب آرام آماده شود. تمرینات تنفس عمیق و کشش ساده عضلات، می‌تواند تنش را کاهش دهد و باعث راحت‌تر شدن تکان دادن سر شود.
همراه داشتن سرگرمی‌های شخصی نیز می‌تواند به شما کمک کند در قطار یا هواپیما راحت‌تر به خواب بروید. خواندن کتاب، تماشای فیلم یا پخش موسیقی موردعلاقه شما، سروصدا و ناراحتی را از سفر دور می‌کند. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، حتماً قبل از سوارشدن به هواپیما، فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی را بر روی تلفن، لپ‌تاپ یا تبلت خود دانلود کنید، زیرا بسیاری از خطوط هوایی دیگر سرگرمی در طول پرواز ارائه نمی‌دهند.
  5. زمان خواب خود را به‌درستی تعیین کنید زمان‌بندی خواب در طول سفر برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما، بسیار مهم است. این مسئله به ویژه در مسیرهای طولانی و بیشتر از ۱۰ ساعت اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ برای مثال اگر بلیط قطار تهران مشهد را برای سفر به مشهد رزرو کرده‌اید، در نظر بگیرید که نزدیک به ۱۲ ساعت در راه هستید، بنابراین ساعت خواب خود را طوری تنظیم کنید که بیشتر مسیر را استراحت کنید تا از طولانی بودن مسیر خسته نشوید.
برنامه خواب خود را به‌خصوص در سفرهای خارجی با توجه به منطقه زمانی مقصد خود تنظیم کنید و مطمئن شوید که الگوهای خواب خود را با ساعات شبانه مقصد خود هماهنگ می‌کنید. این کار ممکن است شامل برنامه‌ریزی استراتژیک برای چرت‌های کوتاه یا تنظیم روال خواب خود در روزهای منتهی به سفر باشد. این روش می‌تواند به شما کمک کند از به هم خوردن ساعت خواب خود جلوگیری کنید و کیفیت خواب یا استراحت خود را افزایش دهید. علاوه بر این، از مصرف کافئین و سایر محرک‌ها اجتناب کنید، زیرا می‌توانند کیفیت خواب را مختل کنند.
 
کلام آخر
داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما با چند تکنیک و برنامه‌ریزی مناسب امکان‌پذیر است. با انتخاب صندلی مناسب، استفاده از وسایل کمک خواب، لباس راحت پوشیدن، انجام اقدامات خاصی قبل از خواب و زمان‌بندی مناسب خواب، می‌توانید شانس خود را برای لذت بردن از یک خواب عمیق و آرام در طول سفر تا حد زیادی افزایش دهید. به یاد داشته باشید، استراحت کافی در حین سفر درنهایت به یک سفر لذت‌بخش‌تر و آرام‌تر کمک می‌کند.
 
 
 
 

منبع: تقریب

کلیدواژه: نظر بگیرید داشته باشید انتخاب کنید قبل از خواب خواب خود برای داشتن راحت تر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.taghribnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تقریب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۸۸۵۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

جنگ زودهنگام بر سر صندلی «شماره یک» مجلس دوازدهم؛ همه در مقابل یک نفر؛ قالیباف!

تلاش‌ها برای انداختن قالیباف از کرسی ریاست مجلس شدت گرفته است؛ از یک سو تندروهایی از جنس نبویان، رسایی و ذوالنور و از سوی دیگر متکی که مورد حمایت شورای وحدت است. برخی نیز گرچه سکوت کرده‌اند اما بعید نیست در اندیشه فتح کرسی «شماره یک» مجلس دوازدهم باشند.

به گزارش خبرآنلاین، همه در حال لابی کردن و برگزاری جلسات‌شان هستند، برای این جلسات هم نام‌های پر طمطراقی می‌یابند؛ مانند «هم‌اندیشی منتخبان جدید مجلس»

شاید برخی از آن‌ها هم‌فکر و همسو به نظر بیایند، اما این جلسات با محوریت برخی از منتخبان جدید تهران بصورت جداگانه برگزار شده و می‌شود که در یک جبهه قرار دارند.

لابی برای هیات رئیسه مجلس

محمود نبویان، حمید رسایی، منوچهر متکی و محمدباقر قالیباف؛ چهره‌هایی که سعی دارند با لابی‌های گسترده‌شان کرسی ریاست مجلس را از آن خود کنند یا سهم بیشتری از صندلی‌های هیات رئیسه مجلس داشته باشند.

خبرهایی که در چند روز گذشته منتشر شده، همگی نشان از جدی شدن رقابت‌ها برای انتخابات هیات رئیسه مجلس خواهد داشت؛ انتخاباتی که قطعا هیجان و شور آن از انتخابات اصلی ورود به مجلس بیشتر خواهد بود.

اولین گام نبویان برای‌ناک اوت کردن قالیباف

محمود نبویان از چهره‌هایی که به تندرو بودن شهره است، در انتخابات اخیر توانست شگفتی‌آفرین باشد و نفر اول تهران شد. نبویان پس از ۴ سال بیرون نشستن از مجلس، سال ۹۸ دوباره به ساختمان هرمی شکل بهارستان رفت، این بار اما با رأی اول تهران ماجرا فرق کرده است. او که مشخصا زاویه تندی با محمدباقر قالیباف رئیس فعلی مجلس دارد، در انتخابات اخیر بالاتر از حمید رسایی و مجری سابق صداوسیما و قالیباف ایستاد.

این اتفاق انگار اعتماد به نفس نبویان را دو چندان کرده و گویا دورخیز بلندی کرده برای کسب ریاست مجلس دوازدهم. هرچند او در اظهاراتی پیش از سال جدید تلویحا این موضوع را رد کرده بود اما نشانه‌های تحرکات بود گویای نکاتی دیگر است.

خبرهایی که در رسانه‌ها آمده، حاکیست که نبویان تعدادی از منتخبان جدید را گرد هم آورده و برای آن‌ها از «ضرورت وحدت نیروهای انقلاب اسلامی» سخن گفته است. در واقع اولین اقدامی که برای ناک‌اوت کردن قالیباف لازم بوده انجام شود، همان کاری است که نبویان به دنبال آن افتاده است؛ «تشکیل فراکسیون انقلاب اسلامی.»

در مجلس فعلی، فراکسیون اکثریتی با نامی مشابه به فراکسیون مد نظر نبویان و دوستانش در حال کار است که قالیباف ریاست آن را بر عهده دارد.

به زبان ساده‌تر، اقدام نبویان برای تشکیل فراکسیون انقلاب اسلامی، در واقع اعلان جنگ با قالیباف است و تلاشی همه‌جانبه برای از بین بردن فراکسیون فعلی قالیباف و تشکیل فراکسیونی جدید و البته تقریبا با همان نام مجلس یازدهم.

گویا این بار نبویان عزم خود را جزم کرده تا ریاست فراکسیون را در دست بگیرد؛ و وقتی هم که به ریاست فراکسیون به قول خودشان اکثریت برسد، بخش عمده‌ای از راه ریاست مجلس را پیموده است و حتی اگر به ریاست مجلس نرسد ریاست یک فراکسیون اصلی را در دست داشته باشد تا به او قدرت مانور بیشتری در مجلس آینده بدهد.

به نوشته ایسنا، «هسته اولیه تاسیس فراکسیون انقلاب اسلامی بیش از ۵۰ نفر از منتخبان مجلس دوازدهم را برای حضور در جلسه اولیه دعوت کرده بود که از این تعداد، حدود ۴۰ نفر از منتخبان که در فهرست‌های مختلف سیاسی نیروهای انقلاب عضویت داشتند، حضور پیدا کردند.»

رسایی هم در تکاپو است

جلسه نبویان با منتخبان جدید مجلس در حالی برگزار شد که دو روز قبلش حمید رسایی دیگر چهره تندروی اصولگرایان نیز جلسه‌ای با جمعی از منتخبان جدید مجلس برگزار کرده بود.

خبرگزاری ایلنا که این خبر را منتشر کرده، در متن خود نوشته «احتمالا یکی از مهمترین محورها و موضوعاتی که در جلسه امروز مطرح می‌شود موضوع انتخابات هیات رییسه مجلس و ریاست مجلس در دوره آینده باشد.» این خبر احتمال داده که «برخی افراد بیرون از مجلس جزو متولیان برگزاری آن باشند.»

متکی به صندلی «شماره یک» می‌اندیشد

در همین حال منوچهر متکی که سرلیست فهرست شورای وحدت (جامعتین، انجمن اسلامی مهندسین و…) بوده، اواخر فروردین ماه جلسه‌ای با حدود یکصد تن از منتخبان جدید برگزار کرده بود؛ البته حضور حدود ۱۰۰ منتخب جدید مجلس، با استناد به سخنان متکی است. به گفته وزیر اموز خارجه اسبق ایران، در جلسه مذکور، درباره «ضرورت تحول در رویکردها و کارکردهای مجلس دوازدهم» صحبت شده بوده که از نظر متکی «مهمترین موضوع» است.

او حمله نسبتا تندی هم به قالیباف داشت و گفته بود که «خانه ملت به سمت ریاست محور حرکت کرده در حالی که باید به سمت صحن محور باشد.»

متکی که در لیست شورای وحدت حضور داشت، شب پایانی تبلیغات انتخابات مجلس دوازدهم، وارد فهرست جوان تازه سر برآورده‌ی اصولگرایان یعنی علی‌اکبر رائفی‌پور، موسوم به «جبهه صبح ایران» شده بود، انگار که تحت تاثیر عقاید رائفی‌پور قرار گرفته که این چنین به مدیریت مجلس‌حمله‌ور شده است.

رقبای اصلی و فرعی همه در مقابل یک نفر؛ قالیباف

مخرج مشترک این سه جلسه، همگی نشان از عزمی جدی برای انداختن قالیباف از کرسی ریاست مجلس دارد؛ نبویان، رسایی و متکی، همگی نه از مخالفان که از رقبای جدی قالیباف هستند؛ با این وجود آن‌ها برای رسیدن به این هدف مهم‌شان، باید یکدیگر را هم از میدان، به در کنند.

همه اینها در حالی است که روزانه به صف مدعیان ریاست مجلس اضافه می‌شود؛ مجتبی ذوالنور نماینده قم نیز اخیرا شنیده شده که برای‌ریاست مجلس، در حال رایزنی است.

قالیباف بیکار ننشسته است

البته که قالیباف هم در این میان بیکار ننشسته و در حال لابی‌های گسترده‌ای برای ابقای خود بر صندلی ریاست مجلس است. در این میان، ابوالفضل ابوترابی نماینده نجف‌آباد به ایرنا گفته «محمد باقر قالیباف در حال برگزاری نشست‌هایی به صورت فردی و جمعی با منتخبین مجلس دوازدهم با موضوع و دستور کار ریاست مجلس آینده است.»

اخیرا نیز کامران غضنفری که با لیست صبح امید (رائفی پور) جزو منتخبان تهران برای ورود به مجلس دوازدهم است در یادداشتی که منتشر کرده، مدعی دادن وعده‌هایی از جنس وام و خودرو و عضویت در کمیسیون مورد علاقه در عوض رأی دادن به ریاست قالیباف شده است. ادعایی که البته از سوی حبیب‌زاده، منتخب مردم مرند در مجلس شورای اسلامی تکذیب شده و گفته است؛ «من در آن جلسه مورد اشاره دکتر غضنفری بوده‌ام، به هیچ وجه بحثی درباره قول و وعده برای رأی دادن به ریاست مجلس نبوده و خلاف‌گویی است».

سکوت مرموز و خطرناک آقاتهرانی

با این وجود، سکوت مرتضی آقاتهرانی، می‌تواند سکوتی مرموز برای رقبا و البته ترسناک برای قالیبافی‌ها باشد؛ چرا که ریاست شورای مرکزی جبهه پایداری را بر عهده دارد و تک تک اعضای این تشکل، از دشمنان قدیمی قالیباف محسوب می‌شوند.

با وجود آنکه نبویان خود از اعضای‌جبهه پایداری است، اما مرتضی آقاتهرانی را نیز می‌توان یکی از مدعیان ریاست مجلس دانست، کما اینکه در انتخابات هیات رئیسه اجلاسیه سوم مجلس فعلی، او برای کسب کرسی ریاست با قالیباف وارد رقابت شد و نهایتا ۱۹۴ به ۵۳ میدان را واگذار کرد. در نتیجه می‌توان گفت که آقاتهرانی خود مترصد فرصتی برای انتقام‌گیری از محمدباقر قالیباف است و چه محفلی مناسب‌تر از مجلسی تندروتر از مجلس یازدهم!

این احتمال نیز وجود دارد که آقاتهرانی تا زمان انتخابات مرحله دوم که باید ۴۵ کرسی تعیین تکلیف شوند سکوت خود را ادامه دهد تا خللی به ائتلاف شانا و پایداری وارد نکند و بعد از عبور از آن مرحله سکوتش را درباره ریاست مجلس آینده بشکند.

جنگ قدرت در بهارستان

هرچند مخرج مشترک همه طیف‌ها و افراد مقابل رئیس مجلس که در حال لابی با منتخبان هستند، دشمنی با قالیباف است، اما آن‌ها قاعدتا تنها هدفشان، پایین کشیدن قالیباف از صندلی‌ریاست مجلس نیست و قاعدتا خودشان هم تمایل زیادی برای کسب این مقام را دارند؛ برای رسیدن به این آمال و آرزو، لاجرم باید هر طیفی، طیف دیگر را از حیض انتفاع ساقط کند و این مهم، مستلزم جنگ قدرتی خونین در عرصه سیاست خواهد بود؛ که گوشه‌ای از آن در هفته‌های منتهی به یازدهم اسفند ماه سال گذشته تجربه کردند و جامعه نیز شاهد این جنگ قدرت بود؛ جنگ قدرت شاید میان دو عضو ارشد جبهه پایداری یعنی آقاتهرانی و نبویان؛ شاید میان رسایی و آقاتهرانی؛ شاید میان رسایی و نبویان؛ شاید میان متکی و پایداری‌چی‌ها؛ شاید میان متکی و رسایی؛ و البته حتما میان همه اینها و قالیباف.